Deporte y Salud: El ejercicio aeróbico “rebaja” la edad biológica

Una persona que se mantiene en forma física “aeróbica”, podría retrasar el envejecimiento biológico hasta en 12 años.
Medline Plus - British Journal of Sports Medicine

Un reciente estudio realizado por el Dr. Roy Shephard, de la University of Toronto (Canadá), ha demostrado que un largo período de ejercicio aeróbico, tipo de ejercicio que mejora el consumo de oxígeno del cuerpo y su uso en la generación de energía, puede aumentar la potencia aeróbica máxima en 25%, lo que equivale a 10 y 12 años biológicos.

En la edad mediana las personas enfrentan un declive sostenido de la potencia aeróbica máxima, la que por cada década se reduce en 5 mililitros por kilogramo de peso por minuto (ml/kg/min, unidad que describe el consumo de oxígeno del organismo). Este es el resultado del estudio publicado en “British Journal of Sports Medicine”.

Cuando la potencia aeróbica máxima cae por debajo de 18 ml en los hombres y 15 ml en las mujeres, resulta difícil hacer cualquier actividad sin experimentar una gran fatiga. Un hombre sedentario típico de 60 años tiene una potencia aeróbica máxima de alrededor de 25 ml, cerca de la mitad de lo que tenía a los 20 años.

Pero la investigación muestra que un largo período de ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta, puede aumentar la potencia aeróbica máxima en 25% (alrededor de 6 ml), lo cual es equivalente a entre 10 y 12 años biológicos. "Al parecer hay buena evidencia de que la conservación de una ingesta máxima de oxígeno aumenta la probabilidad de que una persona mayor sana pueda mantener su independencia", señala el autor.

Los beneficios del ejercicio aeróbico son mayores, ya que también reduce el riesgo de enfermedades graves y acelera la recuperación tras una lesión o enfermedad. Adicionalmente, ayuda a mantener la potencia muscular, el equilibrio y la coordinación, lo que, a su vez, reduce el riesgo de caídas.